wiosłowanie czy podciaganie

Witam Mam pytanie czy ten trening pod mase bylby dobry??? Klatka+Barki+triceps 1.Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie12/10/8/6(pomiedzy seriami przerwy 15s) Rozpietki 4 serie 12/10/10/10(pommiedzy seriami przerwy 15s) Barki: 1.wyciskanie sztangi z zza glowy (przerwa pom.ser.15s)4s.12/10/8/6 2.Arnoldki 3s.15pow. Triceps: [...]

Mozecie ocenic mój plan FBW tylko z wyrozumiałością bo robiłem z tego co przeczytałem i zrozumiałem 1-2 tyg 15pow 3-4tyg 10 pow 5-6tyg 5 pow Poniedzialek zestaw A Sroda zestaw B Piatek zestaw A Poniedzialek zestaw A Sroda zestaw B itd.... Zestaw A Nogi: Prostowanie nog w siadze 2s Uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: Martwy ciag 2s Podciaganie na [...]

[...] -francu na laweczce leżąc3x8 -wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 3x10 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 -Pompki w podporze tyłem 3x20 bez obciazenia III dzień: plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 -drążek 3 razy max. nogi -wspiecia na palce 3x20 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 brzuch - brzuszki

[...] sztangi leząc 8/6/3/2 -wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 -biceps-uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 -uginanie ramion z hantlami 4x8 Środa -plecy-wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -martwy ciąg 8/6/4/2 -ściąganie drążka nachwytem 4x10 -triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8/8/6/6 -wyciskanie francuskie 8/8/6/6 Piątek [...]

Witam czy robiąc 3 serie po max 8 powtórzeń jak największym ciężarem wyrobię klate rozmiarowo i siłowo? Robię teraz 12/10/8 ale ciężko mi dokładać ciężar i słabo rośnie a nawet w ogóle nie rośnie :) Dieta oczywiście jest. A ten plan mam z podwieszonych A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] sztangi przodem 3s 10-6 unosenie hantli bokiem 3s 10-6 Brzuch unoszenie nóg 3s 20 Spinanie brzucha 3s 20 ławka skośna 3s 15 Czwartek Plecy podciaganie się na drążku 3s 10-6 wiosłowanie z hantelka 4s 12-8 przyciąganie wyciągu do brzucha 4s 12-8 Triceps opuszczanie sztangi za głowę 3s 12-8 opuszczanie hantla za głowę 3s 12-8 opuszczanie się na [...]

Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan push pull ma sens ewentualnie jakie zmiany wprowadzić. Co do celu obecnie jestem na redukcji ponieważ troszkę się zalałem tłuszczem, jednak już niedługo planuje przejść na 3500kcal i chciałbym wiedzieć czy ten sam plan będzie pasować do etapu masowania. Staż treningowy około 2 lat.* nie widzę możliwości [...]

Witam.Czy ten plan FBW jest oki,zakładając ,że głownym celem moich treningów jest masa. Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Hack przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Witam Czy trening FBW dla mnie jest odpowiedni? Może ten? A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - przysiad przedni 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk żołnierski 5x5 - uginanie ze sztangą 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad ze sztangą na barkach 3x12 - żuraw 2x12 - podciąganie na drążku nachwytem 2x12 - wycisk na skosie [...]

Znalazłam plany treningowe z TRX, ale nie mam ich w domu. Czy mogę je zastąpić jakoś hantlami i gumami? Chodzi mi o ćwiczenia: 1. podciąganie na TRX (lub wiosłowanie na TRX inaczej) 2. ściąganie drążka podchwytem Znalazłam fajne plany treningowe, ale niestety do ich zrealizowania potrzebne są te dwa ćwiczenia, gdzie ja w domu nie mam ani TRX ani [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć po 2 miesięcznej przerwie i chyba najlepszym planem na początek będzie FBW oto on: "A" 1.Przysiad przedni ze sztangą 4x8 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 [...]

Witajcie Trenuje na siłowni pod sztuki walki i chciałbym się spytać czy ten plan jest dobry na masę i siłę w SW TRENING A: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNI 5 X 5 MARTWY CIĄG 3s x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNY 5x5 [...]

[...] liczbę serii i zakres powtórzeń to proszę o zmianę . Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC . Mój plan: fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie hantlami 3x 10 barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 nogi wykroki 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie [...]

Witam, koledzy cwicze tym planem fbw 2x w tyg juz pare msc i najwyzsza pora go zmienic czy ktos mógłby mi cos zaproponowac? Moze nogi dac na początek treningu? Dodam iz trenuje boks 2-3 razy w tyg a celem jest rzezba. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

Witam, Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni. Chciałbym się dowiedzieć się jak mogę nabrać najefektowniej masy ponieważ mam 174cm wzrostu i 58kg wagi chciałbym co nieco najpierw jej nabrać, aby potem móc ćwiczyć rzeźbę. Czy ten oto plan który znalazłem tutaj na forum będzie odpowiedni ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

chcialbym powrocic do cwiczen, plan jaki przerabialem przed przerwa byl taki jak ponizej ,moje pytanie brzmi czy dalej nim cwiczyc czy do zmiany jest? z gory dzieki Poniedzialek: klata: -wyciskanie sztangi skos 4s 8-6 -wyciskanie sztangielek skos 5s 5-6 -rozpietki 4s 5-6 Triceps: -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s 6-8 -wyciskanie francuskie [...]

Co sadzicie o tym planie?Chce sie w nim skupić na moich głównych priorytetach tzn ilości podciągnięć na drążku i ilości pompek ale jednocześnie nie pomijając innych partii ciała, a w międzyczasie zrzuceniu sadła bo trochę sie zaniedbałem (191cm/95kg). Dieta jest. Sprzęt:ławeczka,drążek i 60kg obciążenia na sztangielki i sztangę. Trening I [...]

Siema, mam 16 lat, trenuję jakoś 5-6 tyg. FBW i nurtuje mnie jedno, dlaczego 1 ćwiczenie mi idzie opornie jak żadne inne. Mój plan: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi siedząc sprzedgłowy 6. Podciąganie podchwytem 7. Skłony w leżeniu na ławce [...]

[...] modlitewnik na sztandze ukośnej 4 serie 12 10 8 8 Brzuch czwartek klata - Wyciskanie hantli skos 4 serie barki - podciąganie sztangi do brody 4 serie 12 10 8 8 plecy - wiosłowanie 4serie 12 10 8 8 triceps - prostowanie ramion na wyciagu 4 serie 12 10 8 8 nogi - prostowanie nóg na maszynie biceps - uginanie ramion sztangielki 4 serie 12 10 [...]

jak wyżej czy to dobry trening??cos zmienic?? Mięsnie pleców: - podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej(wiosłowanie) - martwy ciąg /ściagnie linki z wyciągu górnego - sztrugsy Mięsnie nóg: - przysiady /przysiady wykroczne - wspinanie się na palcach Mięsnie barków: -wyciskanie sztangi zza karku -wyciskanie hantelek z łączeniem nad [...]